Somnul odihnitor este fundamentul sănătății. Totuși, statisticile arată că 1 din 3 adulți nu doarme suficient, acumulând așa-numita „datorie de somn”.
Ce este datoria de somn?
Datoria de somn apare atunci când corpul tău are nevoie de un anumit număr de ore de odihnă, dar primește constant mai puține. De exemplu, dacă organismul tău are nevoie de 8 ore de somn, dar dormi doar 6, acumulezi 2 ore de „datorie”. Pe termen lung, lipsa somnului afectează atât starea fizică, cât și pe cea mentală.
Cauzele datoriei de somn
Probleme medicale: insomnie, apnee de somn, anumite medicamente
Stil de viață: program încărcat, copii mici, consum de cafeină sau alcool seara
Factori de mediu: utilizarea ecranelor înainte de culcare, lumină excesivă, zgomot
De câte ore de somn avem nevoie?
Copii: 9–12 ore
Adolescenți: 8–10 ore
Adulți: 7–9 ore
Vârstnici: în jur de 7 ore
Desigur, fiecare persoană are propriile nevoi, însă lipsa somnului de calitate are efecte cumulative.
Simptomele datoriei de somn
Oboseală constantă și lipsă de energie
Dificultăți de concentrare și memorie
Iritabilitate și schimbări de dispoziție
Scăderea creativității și a timpului de reacție
Pe termen lung, lipsa de somn crește riscul de boli grave: hipertensiune, diabet, obezitate, depresie, chiar și boli neurodegenerative precum Alzheimer.
Poți recupera somnul pierdut?
Vestea bună: da, într-o anumită măsură. Dacă adaugi 30–60 de minute de somn în plus pe noapte, corpul poate reveni la echilibru după câteva zile. Totuși, recuperarea completă poate dura între 4 și 9 zile, în funcție de cât de mare este deficitul.
👉 Somnul prelungit în weekend ajută, dar nu este suficient pentru a corecta obiceiuri nesănătoase.
Cum previi datoria de somn?
Menține un program regulat de culcare și trezire
Creează un mediu liniștit și răcoros în dormitor
Evită ecranele, mesele copioase și alcoolul înainte de somn
Practică o rutină relaxantă seara: baie caldă, citit, yoga ușoară
Fă pauze de scurtă durată cu „power naps” (max. 20-30 min), dar nu seara târziu
Concluzie
Somnul nu este un lux, ci o nevoie biologică. Dacă ai acumulat datorie de somn, o poți recupera parțial, dar soluția pe termen lung rămâne igiena corectă a somnului și o rutină constantă.
🌿 La Viridian Nutrition, credem că sănătatea începe cu alegeri simple și curate. O rutină de somn echilibrată, susținută de o alimentație corectă și suplimente de calitate, poate face diferența pentru energie și vitalitate în fiecare zi.