Pentru a concepe un copil este nevoie de doi. Deși este esențial să ne concentrăm pe îmbunătățirea fertilității feminine, este la fel de important să vedem cum nutriția poate susține fertilitatea masculină. Surprinzător, aproximativ 40-50% din cazurile de infertilitate sunt atribuibile infertilității masculine [1].
Fertilitatea la bărbați este influențată de o varietate de factori, inclusiv stilul de viață și obiceiurile alimentare. Îmbunătățirea nutriției poate stimula semnificativ fertilitatea masculină sănătoasă. În special, nutrienții precum seleniul, zincul, arginina, carnitina și vitamina D ar trebui să fie incorporați în dieta dumneavoastră pentru a promova fertilitatea.
Seleniul: Un mineral cheie implicat în producția de spermă, este necesar pentru a promova numărul, calitatea și motilitatea spermei. Într-un studiu care a utilizat 200ug de seleniu timp de 100 de zile la bărbați infertili, seleniul a îmbunătățit semnificativ calitatea spermei și ratele de sarcină [2].
Zinc: Cel mai important oligoelement în reproducerea masculină, zincul este important pentru formarea spermei, motilitatea și producția de hormoni. Deficiența de zinc este asociată cu niveluri scăzute de testosteron și număr scăzut de spermatozoizi.
L-Arginină: Un bloc de construcție al amino-acizilor, arginina este necesară pentru formarea și motilitatea spermei. În studiile care au administrat l-arginină bărbaților cu asthenospermie, motilitatea spermei și sănătatea sexuală s-au îmbunătățit semnificativ [3].
L-Carnitina: Furnizând energie pentru motilitatea spermei, L-carnitina poate fi foarte de ajutor în fertilitate și ajută sperma să ajungă la ovul. Studiile care au suplimentat cu L-carnitina au îmbunătățit semnificativ ratele de sarcină în comparație cu placebo [4].
Vitamina D: Vitamina D, denumită vitamina soarelui, este esențială pentru o varietate de funcții în organism. Deoarece această vitamină este sintetizată prin expunerea pielii la soare, mulți indivizi din UK sunt deficienți din cauza lipsei de soare. Deficiența de vitamina D poate afecta motilitatea spermei, potrivit cercetărilor [5]. Public Health England recomandă tuturor adulților și copiilor să ia 400IU de vitamina D pe zi, în special în lunile de iarnă.
Încercați Multivitamin
Alegerea unei formule de multivitamine special concepută pentru fertilitate poate susține dieta cu nutrienții cheie necesari pentru această etapă a vieții. Asigurați-vă că alegeți un supliment care este fara aditivi, excipienți și conservanți și conține niveluri adecvate ale nutrienților necesari.
Sfaturi de viață:
Schimbarea obiceiurilor de zi cu zi poate crește fertilitatea masculină. Iată câteva sugestii.
Limitați alcoolul, fumatul și cafeaua: Acestea pot avea toate impacte negative asupra calității și numărului de spermatozoizi.
Fiți activ: Menținerea unei activități moderate este recomandată pentru a regla greutatea corporală și a îmbunătăți funcția reproductivă.
Mâncați corect: Consumul unui echilibru de grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați este esențial pentru a vă asigura că atingeți țintele nutriționale corecte pentru fertilitatea optimă.
Gestionați stresul: Reducerea nivelurilor de cortizol poate promova fertilitatea și sănătatea generală.
Autor: Salma Dawood deține o diplomă de onoare BSc în Nutriție Umană.
Referințe:
Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Trends of male factor infertility, an important cause of infertility: A review of literature. Journal of human reproductive sciences, 8(4), 191–6.
Moslemi, M. K., & Tavanbakhsh, S. (2011). Selenium–vitamin E supplementation in infertile men: effects on semen parameters and pregnancy rate. International Journal of General Medicine, 4, 99–104. http://doi.org/10.2147/IJGM.S16275
Morgante G, Scolaro V, Tosti C, Di Sabatino A, Piomboni P, De Leo V. Treatment with carnitine, acetyl carnitine, L-arginine and ginseng improves sperm motility and sexual health in men with asthenopermia]. Minerva Urol Nefrol. 2010 Sep;62(3):213-8. Italian. 4) Zhou X, Liu F, Zhai S. Effect of L-carnitine and/or L-acetyl-carnitine in nutrition treatment for male infertility: a systematic review. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16 Suppl 1:383-90. Review 5) Abbasihormozi S, Kouhkan A, Alizadeh AR, Shahverdi AH, Nasr-Esfahani MH, Sadighi Gilani MA, Salman Yazdi R, Matinibehzad A,
Informațiile conținute în acest articol nu sunt destinate să trateze, să diagnosticheze sau să înlocuiască sfatul unui practicant de sănătate. Vă rugăm să consultați un practicant de sănătate calificat dacă aveți o afecțiune de sănătate preexistentă sau luați în prezent medicamente. Suplimentele alimentare nu ar trebui să fie utilizate ca înlocuitor pentru o dietă variată și echilibrată.